Новости Дня

Какую двигательную активность можно практиковать парой и при этом чтобы она не только помогала больше двигаться, но и поднимала настроение?

— Вы с Патрицией, если я правильно понимаю, познакомились в театре?

А. Р.:  Да. Я старше жены на 20 лет. На момент знакомства в моей жизни был не очень благополучный период. И хрупкая, маленькая девочка встала рядом со мной, поддерживая меня. Как друг — просто как друг, как коллега по работе. И ничего не предвещало любви, просто общались, как друзья. А потом появились чувства, симпатия друг к другу. Это не произошло прямо быстро, на раз-два. Естественно, мы присматривались друг к другу, пробовали понять, надо нам это или не надо. На сегодняшний день мы 6 лет женаты. У нас двое детей маленьких, оба мальчики: Моисею — 3 года, Марку — 2.

— У цыганских артистов обычно создаются династии из поколения в поколение. Хотели бы вы, чтобы сыновья были тоже артистами?

П.?О.: Ну, естественно, хочется, чтобы они несли нашу культуру. По крайней мере, чтобы они могли петь и танцевать.

А.?Р.: А мне не хочется. На самом деле не хочется. Априори они уже будут уметь петь и танцевать, потому что растут в театральной семье, в цыганской семье, где любят петь, танцевать. Но я бы не хотела, чтобы они были артистами, я бы хотела, чтобы у них было другое что-то в жизни. Потому что быть артистом на самом деле очень тяжело.

— А к здоровому образу жизни приучаете сыновей?

А.?Р.: Здоровые правила, привычки — обязательно. Зимой катаемся на санках. С утра, независимо от времени года, дети вместе с нами делают зарядку. Когда делаю дыхательные и физические упражнения, они за мной повторяют. Отжимания, качание пресса, приседания у нас каждый день обязательно. А вечером, если нет спектакля, у нас семейный променад — выходим все вместе на улицу. Это счастливые минуты, когда можно побыть всей семьёй, всем вместе.

Смотрите на фото и танцуйте вместе!

Все движения из данного комплекса вы можете выполнять в произвольном порядке.

1. Разогрев

Встаньте на одну ногу, вторую поднимите и поставьте, как на фото. В этом положении тянитесь одной рукой вверх как можно выше. Повторите всё с другой ноги. В этом движении у партнёра работают все группы мышц рук и ног. Партнёрша в это время работает над растяжкой.

2. Для боковых мышц туловища

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки должны быть напряжены, вытянуты, как струна. В этом упражнении у обоих партнёров вытягиваются боковые мышцы туловища.

3. Для суставов

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отведите правую руку в сторону, придерживая её левой рукой в районе локтя. Делайте поочерёдно в правую и левую стороны. В этом упражнении хорошо развиваются плечевые и локтевые суставы.

4. Крепкая спина

Руки должны быть вытянуты, как струна. Туловище чуть наклонено. Делайте поочерёдно то в одну, то в другую сторону. Повторите 5 раз. Упражнение формирует мышечный корсет всего тела.

5. На растяжку

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Тяните поочерёдно одну и другую руку вверх. Упражнение отлично способствует растяжке, тренировке мышц бёдер, растяжке задней поверхности бедра, а также раскрытию плеч.

6. Разогреваем мышцы

Маршируйте на месте, одновременно тряся плечами.

Упражнение отлично помогает проработать мышцы бедра. Делайте его поочерёдно то в одну, то в другую сторону. Упражнение очень хорошо разогревает мышцы. Если делать его в быстром темпе, то благодаря аэробной нагрузке тренируется сердце.

7. Развиваем равновесие

Сядьте на одну ногу, вторую вытяните в сторону. Повторите 5 раз на одну и другую ногу. Упражнение отлично способствует растяжке боковой поверхности бёдер у партнёрши, а также фомированию красивого мышечного корсета туловища.

8. Приседания

Во время приседания с разведёнными коленями великолепно тренируются мышцы ног и развиваются коленные суставы. Туловище при этом нужно держать прямо и не наклоняться вперёд. Партнёр при этом помогает партнёрше и придерживает её во время приседания за руки.