Новости Дня

Быть осторожнее с монодиетами. Они не очень полезны для вашего организма. Возьмем, например, новогоднюю мандариновую диету, да, есть и такая! Суточная норма витамина С составляет 70-100 мг в сутки, в одном мандарине содержится 30 мг витамина С. Таким образом, для суточной нормы витамина С необходимо съесть 2-3 мандарина. А вы за день съедите гораздо больше! И калорийность опустится слишком сильно (смотри предыдущий абзац). Наконец, большое количество цитрусовых аллергично и не полезно для желудочно-кишечного тракта.

К более известным монодиетам относятся яблочная, кефирная, творожная и т.д. Для начала запомните, что таких диет придерживаться нельзя более 4 дней. Иначе вы можете сильно навредить своему организму. К тому же на монодиетах нельзя сидеть людям с гастритом, сахарным диабетом, язвой, панкреатитом, детям и беременным.

Снизить калорийность лучше питаясь сбалансировано.
Статья по теме

Манго плюс молоко — минус пять кило. Как правильно худеть на монодиетах

Я бы предложила такие правила для разгрузочного дня или нескольких дней:

— Плавная подготовка к разгрузочным дням: нельзя переходить на легкое питание резко. Нужно примерно неделю готовиться, уменьшать рацион, пить больше жидкости, высыпаться.

— Старайтесь есть 4-5 раз в день, небольшими порциями.

— Ограничьте употребление соли до 5 г в день.

— Уберите из своего рациона выпечку/мучное/сладкое и в том числе газированные сладкие напитки и алкоголь.

— Вводите белковую пищу, а не углеводистую или жировую. Белковая пища, такая как мясо, птица, рыба обычно маложирные и не калорийные продукты. Рацион с такими продуктами будет низкокалорийный, что и ведет к снижению массы тела. Однако если есть колбасы, яйца, орехи, высокожирные молочные продукты без учета их количества и общей калорийности дня, то снизить массу тела будет затруднительно.

— Не забывайте об овощах и фруктах: 1 порция — это 2 мандарина/горсть ягод или 1 яблоко (груша).

— Ну и любимый всеми пункт — пейте больше воды.